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　　夏日的熏风不仅送来了花香与蝉鸣，也送来了高考冲刺的号角，高三学生正在争分夺秒地备考。考生期望自己能够胸有成竹地踏入考场，但考前难免焦虑。如何应对考前焦虑，调剂好心态，在高考中施展出应有程度呢？

　　以往的国内研讨发现，46%-59%的高三学生会在高考前呈现中等以上水平的考前焦虑，也就是说高三学生广泛存在比拟显明的焦虑情感。过高的考前焦虑会使学生的学习效力下降，思维受阻，甚至导致神经虚弱、自我封闭。那么，如何辅助高三学生缓解高考前焦虑呢？想要调剂高考前的焦虑状况，高三学子可以利用“三角凳理论”认识和应对焦虑。

　　在几何学中，三角形具有稳固、牢固、耐压的特征；而在心理学中，身材沉着、思维自负、精力专注共同构建的三脚凳模型实用于全部的测验。有些学生在测验来临时很紧张，难以放松，甚至手抖到握不住笔，这就是身材沉着这一条凳子腿很弱的表示；有些学生觉得自己才能不足，容易为失败气馁，这就是思维自负方面较弱；有些学生无法集中注意力温习或测验，或者注意力容易疏散，会分神担忧考差了怎么办，则是精力不专注。考生可以从自己最单薄的方面入手，而在这方面付诸的努力也会与另外两方面相干联，使全部三脚凳得到强化，辅助全面调剂测验心态。

　　《克服测验焦虑》一书提到，三脚凳的每个方面都可以先从觉察入手，再运用三种工具分离针对性地让自己坚持沉着、自负和专注。具体而言，如果想晋升身材沉着，考生要学会觉察自己的身材状况，懂得考前焦虑时身材会呈现哪些迹象，如屏住呼吸或呼吸杂乱、感到不踏实、感官关闭等。不沉着的表示因人而异，但都像唆使牌一样在向你传递信息。培育对自身灵敏的觉察力有助于把持应激程度，也能更好地利用让自己沉着下来的3种工具：一是进行腹式呼吸，用鼻子深深地吸气，感受空气下沉到腹部，再用嘴呼气，感受气体自然释放，反复三次调剂呼吸；二是应用着陆技术，感受双脚踩在地面的感到，以及地面为双脚的支持，或者抓握一个物品，感受其温度与触感，再张开手指，放松手部，感受手指末端的感到；三是充足调动感官，如环顾四周，无声地快速报出看到的事物，扩大视野，与感官树立联结，辅助自己全身心肠投入当下，远离焦虑。

　　上述工具不仅可以用于调剂考前焦虑，在测验中也实用，比如去年高考数学“难上热搜”，有考生在考数学时大脑一片空白，甚至在考下一科目时依然焦虑。在这些情形下都可以尝试腹式呼吸、着陆技术和充足调动感官，让自己尽快沉着下来，持续解题。

　　有些考生平时刻苦研究，认真上课并完成练习题，明明在考前作好了充足的筹备，遇到大考时成就却不如平时看起来游手好闲的同窗，陷入自我猜忌的他们在下一次测验时脑海里就开始主动播放：你不如别人天才，你温习的不是测验的知识点，你做不对这道题的……这些考生缺少信念，被消极的自我评价约束了手脚，须要增强思维自负。这些考生可以在考前进行自我对话，探究崩溃自负的消极观念：你对自己的表示抱有哪些否认的想法？比如我不是天才；你能想象到测验最糟糕的成果是什么？比如多科不合格，高考落榜；如果你的测验成就不理想，哪些人会对你感觉扫兴，他们会说些什么做些什么？比如父母会数落你辜负了他们的辛苦付出；当你陷入自我猜忌时，你处于什么状况？比如思维凌乱，无法解题。这些消极观念就像默认歌单，会在测验挑衅来临时主动开启循环播放。当我们认清了这些歌曲的套路，就可以在它唱响时按下暂停键。我们要告知自己：过去已经过去，未来还未来临，我们不必在悔恨的过去与想象的糟糕未来之间重复横跳，你完整可以在当下采用举动。

　　具体而言，书中介绍了3种树立自负的工具：一是倾吐，想象你值得信任的密友(好朋友、亲人、偶像、宠物、你自己)在你面前，你把全部的想法，包含前面总结的消极观念，都一股脑儿地流露出来，而你的密友对你的吐槽不带评判地照单全收。倾吐就像呼吸，释放浊气，才干吸入新颖空气。倾吐完毕后，二是反馈，想象密友听完之后对你回应，比如“你才能很强，胜利离你不过咫尺之遥，只要勇敢撒手去做就行了”。凝听并接纳积极的反馈就好像品尝养分丰盛的精力粮食。三是假想，细心假想可以打破消极观念的每一件事，想象自己做好了这些事。比如你筹备看完这一章的知识点，并在看完后合上材料进行回想。所谓“不积跬步，无以至千里”，缺少自负的人只要朝困境外踏出一小步，就能朝目标不断前进。

　　在精力专注维度，同样须要先觉察自己的分心运动，可以列成一份清单，详细剖析自己会把时间花在哪些打算外的事情上，如发呆，玩游戏，四处散步，转笔……当你发现自己正在做这些事情，就要意识到分心了，扪心自问：分心时你有哪些感到？如紧张、迷茫、精力不振。如果在分秒必争的考场中，我们经常分心，或者无法敏捷收心，随着时间流逝，焦虑情感会不断滋生。所以，我们要提前在考前发现自己的坏习惯，并做出改变。

　　坚持专注也有三种工具：工具一是结束，想象自己正在为下周的测验温习，而你忽然分心，想拿手机玩游戏，这时候请你提醒自己：我偏离了学习目标，玩游戏能辅助我实现目标吗？答案是不能，所以要结束分心。工具二是倾听，倾听心坎的声音：当你让自己结束分心时，须要做什么来实现你的目标？或许你心坎在说“持续温习刚刚的章节”。工具三是践行，去做心坎让你做的事情，马上举动，不要给自己抵御或拖延的时间。容易分心的人还可以把自己的目标放到显眼的位置时刻提醒自己，如把手机桌面设为自己的理想大学。

　　高考是一次主要的测验，但高考之后，人生中更多无法避免的“测验”会一一揭开序幕，我们学会利用这些工具，也能让我们在人生的各种严重考验中坚持沉着、自负、专注，在未来道路上遇见更高层次的自己。